Kõik tänapäeva naised pole valmis oma keha rangete dieetidega kurnama ja regulaarselt jõusaali külastama. Iga nõrgema soo naine unistab ilusast ja võrgutavast figuurist ilma lisakilodeta. Koduste laiskade tõhus kaalulangus on võimalik ja soovitud tulemus pole kaua oodata. Ülekaalu korrigeerimiseks võite valida lihtsa meetodi, et kaalust alla võtta ilma stressi ja keha suurenenud stressita, muutes tavapärast eluviisi.
Toitumisreeglid laisate kehakaalu langetamiseks
Õige toitumine ja aktiivne eluviis on saleda figuuri võti. See arutluskäik sisaldab vaid murdosa tõest ja püstitatud eesmärgi saavutamiseks on vaja arvestada teiste sama oluliste teguritega.Tutvuge reeglitega, mille järgi isegi laisk inimene võib kiiresti kaalust alla võtta:
- Hea puhkus. Magage vähemalt 8 tundi, kehakaalu langetav keha vajab produktiivseks taastumiseks aega. Krooniline unepuudus ja häiritud päevakava on saleduse vaenlased.
- Hommikused harjutused. See ei tähenda jõusaalis käimist ja professionaalset sporti, vaid lihtsaid koduseid harjutusi, mis aitavad ärgata, ergutada ja alustada loomulikku ainevahetusprotsessi.
- Kaalukontroll. Kaalu langetamiseks peate ennast regulaarselt kaaluma. Niipea kui esimesed tulemused on "näol", ei taha te enam saavutatud tulemuse juures peatuda.
- Söö aeglaselt. Toitumisspetsialistid soovitavad igat toiduhammust põhjalikult närida, et võimalikult kiiresti täis saada. Niisiis, väikese portsjoniga võite tunda end täis, kuid mitte üle süüa ega paksuks minna.
- Õige toitumine. Oluline on loobuda rasvast, praetud, suitsutatud, soolast ja pipart sisaldavast toidust. Keeld hõlmab pooltooteid, säilitusaineid, suhkrut, teatud tüüpi kohvi, gaseeritud jooke, kogu alkoholi. Laiskade kehakaalu kaotamisel on parem keskenduda köögiviljadele, puuviljadele, piimatoodetele, tailihale ja kalale, looduslikele vitamiinidele.
- Jalutuskäigud õues. See pole mitte ainult võimalus hingata värsket õhku ja küllastada rakke elutähtsa hapnikuga, vaid ka võimalus saada positiivseid emotsioone, nn õnnehormooni.
- Veetasakaalu kontroll. Päevas on soovitatav juua kuni 2 liitrit vett, kuid ärge unustage ka teiste vedelike eeliseid. Lisaks on soovitatav kasutada marjapuuviljajooke, looduslikke mahlasid, rohelist teed, taimeteesid. Kaalulangetamisel ei tohiks janu tunda olla.
- Massaaž. Kui te võtate tselluliidivastaste protseduuride kuuri, võite pärast selle lõpetamist muutuda 3-5 kg kergemaks. Iga seansi ajal venitatakse lihaseid, et veelgi vabaneda nahaalusest liigsest rasvast. Tselluliidivastane massaaž on eriti efektiivne kaalulangetamisel.
Joogirežiim
Vesi mitte ainult ei kustuta janu, vaid on ka ammendamatu eluallikas. Selleks, et laisk inimene saaks kiiresti kaalust alla võtta, peabvalima pudelivee või ilma gaasita mineraalvee, mida tuleb juua 2, 5 liitri mahus.Sellise loodusliku joogi eelised on ilmsed, kuna vesi:
- kustutab näljatunde;
- kiirendab keha ainevahetusprotsesse;
- vähendab tarbitava toidu hulka;
- aitab eemaldada toksiine;
- parandab naha elastsust.
Järk-järgulise kehakaalu langetamiseks peate jooma 1 klaas puhast vett 20 minutit enne järgmist sööki või suupisteid. Ärge arvestage suhkruvaba teed, kanapuljongit ega kanget kohvi, sest neid peetakse täielikuks söögiks. Toitu ei soovitata juua ja vedelikku tuleks tarbida alles 40-60 minutit pärast peamist söögikorda.
Füüsiline aktiivsus
Kaalu langetamiseks kõndige rohkem, jookske. See võib olla pikamaajooks või kardiotreening hommikuses sörkjooksus. Teise võimalusena otsustavad paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, külastada kehakaalu parandamiseks jõusaali või rühmaprogramme. Samuti on soovitatav palju tantsida, uisutada või ujuda, kuna sel juhul on kõik lihaskorseti rühmad heas vormis. Siin onmõned tõhusad igapäevased harjutused:
- plank. Hommikul ja õhtul soovitatav staatiline treening. Seisa rõhuasetusega küünarnukkidele ja jalgadele, nii et kõik lihasgrupid töötaksid. Algul proovige riiulit 1 minut seista, seejärel viige määratud intervall järk-järgult 5 minutini.
- Burpee. Need on üheaegselt sügavad kükitused, tõuked, kiiged, kopsud ja rütmihüpped. Sellist treeningkompleksi on soovitatav teha ühe harjutusega kuni 10 korda ühe lähenemise korral, kuni 3-5 lähenemist päevas.
- "Jalgratas". Selili lamades peate 1 minut ilma peatumata imiteerima kujuteldavate rataste rütmilist pöörlemist. Harjutus "Käärid" on võrdselt ülitõhus, mille puhul pole enam vaja sooritada ümmargusi liikumisi, vaid progressiivseid, rõhuasetusega madalamale ajakirjandusele.
Apteegitooted
Vabaturul on mitmeid uuenduslikke ravimeid, mis aitavad liigset kaalu kiiresti korrigeerida. See on hea võimalus vabaneda nahaalusest rasvast, puhastada soolestikku, normaliseerida seedimist ja stimuleerida ainevahetust.Laiskade efektiivne kaalukaotus hõlmab järgmiste farmaatsiatoodete kasutamist:
- Rasvapõletid. Nad suudavad kõrvaldada juba ladestunud rasvkihi, takistab uue moodustumist. Sellised preparaadid sisaldavad eksootiliste puuviljade ekstrakte ja neid on soovitatav kasutada koos kehalise aktiivsusega.
- Stimulaatorid. Vähendab juurdunud söögiisu, kiirendab aeglast ainevahetust. Sellised tabletid sisaldavad kofeiini, efedriini, mis võib kahjustada tervist, näiteks põhjustada hüpertensiooni rünnakut, häirida unefaasi.
- Diureetikumid. Need on taimsed ravimid dekoktide ja kiiretoimeliste teedena, mis eemaldavad kehast liigse vedeliku, vähendavad turset ja aitavad vähendada liigset kaalu, kuid rasvkude jääb muutumatuks. Nende puuduste hulgas on dehüdratsiooni oht.
- Lahtistid. Neil on otsene mõju soolestikule, vabastades selle hõlpsalt sisust. Eeliseks on toksiinide ja toksiinide kiire elimineerimine. Puudused - sisemine ebamugavustunne, vitamiinipuuduse tekkimise oht, soole mikrofloora rikkumine, immuunsüsteemi häired.
Laiskade kehakaalu langus kodeerimisega
Seda tüüpi kaalulangus on autori enesehüpnoosimeetod, mis viiakse läbi hüpnoterapeudi juhendamisel ja põhineb "25. kaadri" meetodil. On teada, et inimene tajub visuaalselt 24 kaadrit sekundis, samas kui 25 ladestub tema alateadvusse.Kiireks kehakaalu langetamiseks peate arvutisse installima spetsiaalse programmi. See sisaldab 25 kaadrit,mis põhinevad ülesöömiskeelu kehtestamisel või käsklusel, et ta armastab füüsilist tegevust. Sellist videot vaadates alustab vaataja kehakaalu langetamise protsessi, kujundades õiged harjumused.
Sedalaadi innovaatilised viisid laiskade kehakaalu langetamiseks muutuvad iga aastaga üha populaarsemaks, sest need ei nõua igapäevases toitumises palju pingutusi, pühendumist ja tõsiseid piiranguid. Need tehnikad ei ole odavad, kuid "ostjate" arvustuste kohaselt töötavad need praktikas tõesti. Puuduste hulgas on müüjate pettused, tulemuste puudumine.
Laiskade dieedid
Laiskade kiire kaalulangus pakub mitmeid üldiselt kättesaadavaid dieete, mis ei erine roogade raskusastme ja keerukuse poolest, kuid annavad soovitud tulemuse võimalikult lühikese aja jooksul. Sellel teemal võite konsulteerida toitumisspetsialistiga või valida toidusüsteemi vastavalt oma maitse-eelistustele ja eesmärke arvestades. Üldiselt võib laisk inimene kiiresti ja märgatavalt kaalust alla võtta, kui jääb ühele järgmistest toitumissüsteemidest kinni.
Veedieet
30 minutit enne iga sööki peate jooma 2 klaasi vett, kustutades talumatu näljatunde.Päevane määr on 1, 5–2, 5 liitrit, sõltuvalt kehakaalu langetava inimese kehakaalust. Vett tuleks juua väikeste lonksudena, lahjendamata seda toidu koostisosadega; raviskeemi saab täiendada multivitamiinide komplekside võtmisega. On vaja loobuda rasvast ja praetud toidust, lõpetada maiustuste, lihtsüsivesikute ja jämedate kiudainete söömine. Siin on näidis päevane dieet:
- 2 klaasi vett pärast hommikust ärkamist tühja kõhuga;
- hommikusöök - kaerahelbed vees koos kuivatatud puuviljade, magustamata teega;
- 1 klaas vett;
- suupiste - magustamata puuvili;
- 1 klaas vett;
- lõunasöök - köögiviljapuljong, osa keedetud kalast;
- 1 klaas vett;
- pärastlõunane tee - madala rasvasisaldusega jogurt;
- 1 klaas vett;
- õhtusöök - keedetud köögiviljad, kanafilee.
- 2 klaasi vett enne magamaminekut.
Keefiridieet
Laiskad kehakaalu langetamise harjutused on ebaefektiivsed ilma korraliku toitumiseta. Suurepärane toiduvalik on keefiridieet, mis põhineb madala rasvasisaldusega kääritatud piimatootel. Kui kasutate keefirit nädala jooksul iga kolme tunni tagant klaasis, võite lõpuks kaotada kuni 5 kg. Siin on tõestatud kehakaalu langetamise tabel laiskadele:
| Kaalulangetamise päevad | Ligikaudne toidukogus päevas |
| esimene | 1, 5 liitrit keefiri ja keedetud kartuleid "vormiriietuses" |
| sekund | 1, 5 l fermenteeritud piimajooki ja 200 g keedetud kanafileed |
| kolmas | 1, 5 l keefirit, 100 g keedetud tailiha |
| neljas | 1, 5 l keefirit ja madala rasvasisaldusega keedetud kala koguses 200 g |
| viies | 1, 5 l keefirit, värsked puuviljad ja köögiviljad ilma tärkliseta |
| kuues | 2 liitrit mis tahes rasvata kääritatud piimatoodet |
| seitsmes | range paastupäev ühel veekogusel (lubatud tarbida kuni 3 liitrit päevas) |
Kaerahelbepuder
Toidu koostisosa, näiteks kaerahelbed, aitab lisaks produktiivsele kaalukaotusele kaasa ka soole kvaliteetsele puhastamisele, lahendades mitmeid seedeprobleeme. Niimoodi kaalust alla võtmine pole mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev, rahuldust pakkuv. Dieettoidu valmistamiseks valmistage 3 spl. l. kaerahelbed, valage eraldi anumasse ja valage 1 spl. keev vesi. Seejärel lisage 4 spl. l. madala rasvasisaldusega pulbristatud piim, 1 tl. mesi ja moos, maitse järgi suhkrustatud puuviljad. Kasutage seda massi hommikusöögiks - see on rahuldav ja mõjub figuurile soodsalt.
Kallis
Kui mett tarbitakse rangelt piiratud koguses, võib seda pidada tervislikuks dieettooteks. Tõestatud meetod kehakaalu langetamiseks laiskade jaoks võib olla meedieet. Selle abiga saate mitte ainult kaalust alla võtta ilma maiustustest loobumata, vaid ka reguleerida pankrease tööd, aktiveerida ainevahetust, vähendada "halva" kolesterooli taset veres ja eemaldada väsimuse sümptomid. Sellist tehnikat on liigse kaalu korrigeerimiseks palju, ideaalis võib 6 päevaga muutuda 7 kg kergemaks. Siin on meedieediga päeva menüü:
- hommikusöök: 200 g puuviljasalatit (riivitud õunad ja porgandid, meega), täisteraleib, keedetud muna;
- lõunasöök: keedetud kana- või kalafilee, salat kurkide ja tomatitega, greibimahl;
- pärastlõunane tee: küpsetatud suhkruvaba õun meega;
- õhtusöök: keedetud köögiviljad, 3 aprikoosi, köögiviljamahl või puuviljajook.
Ingver
1kg ülekaalust, mis jääb igal nädalal märkamatuks, valige ingveridieet. Selleks peate poolteist kuud tarbima looduslikke tooteid, seejärel tegema pausi ja naasma tavapärase dieedi juurde. Eriti efektiivne on ingverijook, mis on valmistatud selle retsepti järgi: eelnevalt jahvatage 10x10 cm suurune juur riivile ja valage 1, 5 liitrit keeva veega. Kõigepealt keetke jooki 7-10 minutit, seejärel laske sellel kaane all tõmmata ja lisage mett.Võtke 1 spl. ingveritee mitu korda päevas ja pea sellest menüüst kinni (üheks päevaks):
- hommikusöök: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, banaani, ingveritee; suupiste: suhkruvaba ingveritee;
- lõunasöök: 200 g keedetud kana- või kalafilee hautatud kapsa ja ingveriga, klaas apelsinimahla;
- suupiste: ingveri kibuvitsajook;
- õhtusöök: köögiviljasalat, muna, ingveritee.
Riistvara salenemine
Nii nimetatakse salongiprotseduure, mis võimaldavad kiiret ja usaldusväärset kaalulangust ilma suurema vaevata. Kui kaalulangetamiseks valite meso- või osoonravi kuuri, süstib arst igal seansil naha alla spetsiaalseid preparaate (süste), mis lahustavad järk-järgult isegi vanad nahaaluse rasva ladestused ja aitavad kaasa nende kõrvaldamisele.
Uusimate tehnikate austajate jaoks on atraktiivne Er-slicki massaažikursus, mis mitte ainult ei eemalda liigset kaalu ja tselluliiti, vaid modelleerib ka veatu kuju. Sessiooni ajal juhatab kosmeetik figuuri läbi probleemsete alade spetsiaalse aparaadiga, mis koosneb mitmest rullireast, justkui “pigistaks” liigse nahaaluse rasva välja. Ärge sööge ega jooge 2 tundi enne ja pärast protseduuri. Er-slicku eelised on järgmised:
- kosmeetilise seansi valutus;
- lihtsus ja ligipääsetavus ilusalongides;
- minimaalsed kõrvaltoimed ja vastunäidustused;
- terapeutiline ja esteetiline efekt;
- pikaajaline tulemus.
Peamistest puudustest tasub välja tuua protseduuri enda kõrge hind, mis pole kõigile kättesaadav, kes soovib kiiresti kaalust alla võtta. Eriti laiskadel inimestel on parem kodus eelarvekaalu langetamise võimalusi valida. Selle riistvara meetodi teine puudus liigse kaalu korrigeerimiseks on meditsiiniliste vastunäidustuste olemasolu, vajadus eelneva konsultatsiooni saamiseks spetsialistiga.